الجزء الثاني
القلق والخوف عند الامتحان
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
**النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
**التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
**الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
أنواع الإمتحانات :
هنالك خمسة أنواع رئيسة للأسئلة:
صح أو خطأ
*الخيارات المتعددة
*إملأ الفراغ
*الإجابات القصيرة
*الأسئلة المقالية
1.ألق نظرة سريعة على الإمتحان كاملاً , سيساعدك ذلك على تحدتد الوقت المطلوب للإجابة على كل فقرة .
2.تجاوز أي سؤال يصعب الإجابة عليه , فيمكنك الرجوع له لاحقاً , وربما تساعدك الأسئلة التالية على تذكر الإجابة .
3.أسئلة الصح والخطأ والخيارات المتعددة عادة ما تكون الأسهل . لذا قم بحل هذه الأجزاء أولاً إن أمكنك ذلك . وربما ساعدتك هذه الأسئلة على تذكر إجابات املأ الفراغ وإعطائك أفكاراً للأسئلة المقالية .
4.إجابة تخمينية جيدة أفضل من ترك الورقة بيضاء وقد تحصل منها على بعض العلامات . لاتحاول أن تتفنن في تخمينك .
5.اكتب إجاباتك القصيرة في جمل بسيطة واضحة مع ملاحظة أن تضمين الإجابة والمعلومة الصحيحة أهم من الرونق الأدبي .
كيف تتعامل مع الأسئلة المقالية ؟
الأسئلة المقالية تمتحن قدرة الطالب على التفكير والربط بين الأفكار في الموضوع . المعلومات الصحيحة مهمة , ولكن تقديمها في إطار منظم ومترابط مهم . وهذه بعض النصائح لحل الأسئلة من هذا النوع :
*ابتدأ بكتابة المعلومات ( التعاريف والمصطلحات المهمة التي لاتريد أن تنساها ) على صفحة بيضاء .
*اقرأ كل الأسئلة المقالية بدقة قبل أن تبدأ الكتابة , فغالباً ما تكون هنالك أسئلة اختيارية . اختر دائماً السؤال المستعد لإجابته بشكل دقيق . وقدر الوقت الضروري للسؤال .
*ابدأ كتابة جوابك بجملة متينة تحتوي على الفكرة الرئيسية للموضوع . فالمقطع الأول يقدم خريطة لبقية الجواب عبر سرد النقاط الأساسية . بعد ذلك توسع بشرح كل نقطة على حدة .
*ركز على النقاط الرئيسية في إجابتك . استخدم النقاط الرئيسية لتبدأ الجملة . لاتضمن أكثر من نقطة في الجملة الواحدة . استخدم أدوات الربط أو الترقيم لتنسيق أفكارك .
*حاول أن تختم إجاباتك الكتابية بخاتمة متينة . يمكنك إعادة كتابة فكرتك الرئيسية وشرح سبب أهميتها . ثم راجع ورقتك لتصحيح الأخطاء الإملائية وتأكد أنها سهلة القراءة . إذا ضاقت الوقت , ضع إجابتك في خطوط عريضة .
إرشادات لما قبل الإمتحان :
*توكل على الله واذهب مبكراً : وخذ معك أقلام وادوات إضافية احتياطاً .
*لاتبحث عن شيء ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك : لأنك لو سمعت سؤالاً لاتعرف إجابته فإن ثقتك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الإمتحان .
*يفضل أن تترك كتابك في البيت : فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية .
إرشادات ينصح بها أثناء أداء الإمتحان :
*عند استلام ورقة الأسئلة قل: "بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم , اللهم لاسهل إلا ما جعلته سهلاً , حسبنا الله ونعم الوكيل , على الله توكلنا " . وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك .
*ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على الآخر .
*ابدأ بالإجابة عن الأئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة .
*انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة الإجابة فقط
*لاتخف ولاتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزاً ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى .
*لاتنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الإمتحان مبكراً لاتكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما تبقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات .
*إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الإمتحان كرر الدعاء السابق ثم اغمض عينيك وخذ نفساً عميقاً إلى الداخل وامسكه بقدر ما تستطيع ثم أخرجه ببطء , هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز .
أدعية الإمتحانات :
*عند بداية المذاكرة :
اللهم إني أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين وأن تجعل لساني عامراً بذكرك وقلبي خاشعاً بخشيتك وسري بطاعتك فأنت حسبي ونعم الوكيل .
*عند نهاية المذاكرة :
اللهم إني استودعك ما علمتنيه وأسألك أن تذكرني إياه عند حاجتي إليه وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب .
*عند الخروج من المنزل والتوجه إلى لجنة الإختبار :
اللهم إني توكلت عليك وسلكت أمري إليك لا ملجأ ولا منجي منك إلا إليك .
*عند دخول لجنة الإمتحان :
اللهم افتح علي فتوح العارفين وانقلي من حولي وقوتي إلى حولك وقوتك , اللهم انفعني بما علمتني وعلمني بما ينفعني , اللهم أرسل إلي مداداً من عندك , اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تحعل الحزن إن شئت سهلاً , فسهل الصعب علي , اللهم إني استودعت حفظي وذاكرتي فردها إلي وقت حاجتي إليها , اللهم إحفظ لي ما حفظت وذكرني منه ما نسيت , بسم الله وتوكلت على الله و لا حول ولا قوة إلا بالله .
*عند بداية الإجابة :
رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوه قولي , بسم الله الفتاح , اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً يا أرحم الراحمين .
*عند تعثر الإجابة :
لا إله إلا إلا أنت سبحانك أني كنت من الظالمين يا حي يا قيوم برحمتك استغيث
*عند نهاية الإجابة :
الحمد لله الذي هدانا وما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله .
موضوع: طريقة المذاكرة 2 
الخميس مايو 29, 2008 1:50 am
